Temelji predvsem na yogijskih tehnikah dihanja (pranayama), bandah (energetskih zaporah), pratjahara (usmeritev vase), dharana (koncentracija) ter dhajana (meditacija). Ko obvladamo svoje telo in dihanje, obvladamo tudi svoj duh, držimo kontrolo nad mislimi. Misel gre v roki z roko diha. Pri razburjenosti in stresu moramo umiriti dih za to, da lahko umirimo misli. Pranajama pomeni proces kontroliranja prane, ki se pretaka po glavnih nadijih in nam daje moč, da kontroliramo emocionalne zadeve. Pri kontroliranju diha dobimo do 6x več kisika.

Ni pomembno toliko kako stresno živimo, temveč kaj pod »stres« interpretira naš um in kako z njim opravi, to je kako močen in usposobljen je. Močnejši ko je um manj »stresa« je v našem življenju, ne glede na dogodke, ki nam jih življenje prinese na pot.

Vadbe so namenjene tako yogistom, kot tudi ostalim, ki yoge sicer ne vadijo, pa bi želeli razviti svojo  moč uma, kot tudi tistim, ki se spopadajo z različnimi težavami (depresija, anksiozne motne, napadi panike, nemir, težave s spanjem...)   



Yoga nidra je umetnost sproščanje telesa, energije, uma, čustev in duše. Yoga nidra je močna jogijska tehnika, s katero se naučite zavestno sproščati. Je sistematična metoda sprožanja popolne fizične, energetske, duševne in čustvene sprostitve. V yoga nidri zavest deluje na globlji ravni zavesti. V tem mejnem stanju med spanjem in budnostjo spontano pride do stika med podzavestnimi in zavestnimi razsežnostmi. Kadar je sproščenost popolna, je sprejemljivost večja. Kadar je zavest povezana z vsemi čuti, je sprejemljivost manjša. V yoga nidri je zavest v hipnagogičnem stanju, kar pomeni da je zavest v stanju med budnostjo in spancem. V tem stanju je um izjemno dovzeten. Hitro se lahko naučimo jezikov in drugih predmetov. Sugestije, dane v tem času, uspešno odstranjujejo neželene navade in nagnjenja.

Yoga nidro lahko uporabimo za usmerjanje uma, da dosežemo karkoli. Praksa yoga nidre omogoča človeku, da od nezavednega uma sprejme intuicije. Intuicije, ki jih človek sprejme v yoga nidri, mu omogočijo, da v sebi najde odgovore na vse probleme. Manifestirata se človekova prava narava in integriteta ter mu omogočita, da smisleno in mirno živi v katerem koli okolju. To je odprtje "tretjega očesa", ki pelje zavest onstran pogojene osebnosti z njenimi napetostmi in kompleksi.

Odločitev ali cilj, sprejet v stanju globoke sprostitve telesa, uma, energije, čustev in duše oziroma v yoga nidri, je kot globoko vsajeno seme v našem nezavednem umu. Smatra se, da karkoli nam v življenju lahko spodrsne, ne pa cilj, sprejet v yoga nidri. Cilj, sprejet v yoga nidri, nam bo vedno dal najlepši cvet - fizično in psihično ravnovesje ali zdravje.

Kot zanimivost naj omenim, da je ena ura yoge nidre  ekvivalentna 3 – 4 uram običajnega globokega spanja. 



Predstavlja sistematična navodila (Patanjali, Joga sutre), s katerimi postopno dosežemo notranji mir, razjasnimo duh, spoznamo in obvladamo sebe, si očistimo telo, duha in dušo (t.i. detoxi yoga).
Te stopnje so:

• jama – samoobvladovanje,
• nijama – disciplina,
• asana – telesne vaje (položaji),
• pranajama – dihalne vaje,
• pratjahara – usmeritev čutil vase,
• dharana – koncentracija,
• dhjana – prava meditacija, s
• amadhi – samouresničitev

Za Ashtanga jogo je značilna tudi t.i. vinyasa, kar pomeni povezanost giba in diha. Vsaka asana (jogijski položaj) ima določeno število vinyas (gibov in dihov), s katerimi zavzamemo ali zapustimo asano. Naša pozornost je med vadbo omejena s tristhano ali tremi točkami osredotočanja uma, ki so: pravilen jogijski položaj (asana), osredotočenost na dih (pranayama) in točka usmerjenega pogleda (dristhi) ter na energetske zapore ali bandhe.

Ves čas vadbe prakticiramo t.i. ujjai dih, ki je posebna oblika pranayame in dobesedno pomeni »zmagoviti dih ali tudi psihični dih«. Njegovi učinki so močna koncentracija in umska osredotočenost, močna notranja toplota, ki pospeši izločanje telesnih toksinov in odvečnih snovi preko pospešenega potenja.

Ashtango se  učimo postopoma in potrpežljivo, bolj od osvajanja posameznih asan ali serij je pomembna redna vadba in trud, ki ga vanjo vložimo. Zaradi velike telesne zahtevnosti že prva serija večini ljudi predstavlja velik izziv, vendar pa vse to prinaša lahkost in gibkost telesa in uma - močno, čvrsto vendar gibčno telo v katerem prebiva prav takšen um.